スポーツの秋!浮腫解消ウォーキング
2015/09/12
美容師さんなど立ち仕事の多いかたに共通の悩みとして
「足が浮腫む」ことがあげられます。
立ち仕事でないのに夏場は浮腫みやすい。
そんなお悩みの方もいらっしゃったのではないでしょうか?
(こちらは水分の過剰摂取が原因であるといわれています。)
回収されるはずの老廃物が上手く回収されず、
体の中に余分な水分が溜まってしまうと浮腫みます。
ウォーキングで浮腫解消
足の筋肉が不足したり、血液がドロドロだったりすると、
心臓から出た血液は、足の先まで届かず足から心臓に戻ってこれなかったりします。
これが浮腫みの原因です。
ウォーキングをすると、足の活動が活発になり
上記で説明した血液を循環させる役割も活発化します。
歩きかたに細かいルールはありませんが
早歩きではなく「ゆっくり」ウォーキングがオススメです。
(足だけの筋肉で動こうとすると足が太くなりやすので特に女性のかたは)
快適なウォーキングを行うために
ウォーキングはこれといった道具や場所も必要なく
手軽に始められますが
着地時に足にかかる負担は体重の3倍!もあるので
怪我や不必要な場所への筋肉がつくのをさけるため
できれば前もって「靴」を準備しておきましょう。
○自分の足の正確なサイズをしらべておく
○ソールが厚く着地時の衝撃を吸収し足の負担を軽減するタイプを選ぶ
スポーツショップで店員さんに相談して買ったシューズは愛着もわき
ウォーキングが続けやすくなるかもしれません。
新たに購入されない場合はお持ちの靴を履いて
○指先が狭く感じないか
○カカトがきつくないか
○緩くて脱げそうにならないか
○カカトやくるぶしに当たる部分がないか
○土踏まずがきつくないか
○親指や小指部分に何か当たっているような違和感がないか
などをチェックしてみてくださいね。
アフターケアを忘れずに
激しい運動ではないと思われがちなウォーキングも
疲労を取り除くために終了後はマッサージを。
ぬるめのお風呂にゆっくりつかった後で行うと
より筋肉がほぐれマッサージ効果もUPします。
○足裏
○アキレス腱
○ふくらはぎ
○太もも
○腰
などをマッサージしましょう。
筋肉がはっているなと感じるところを重点的に
痛き気持ちいい程度の強さで行います。
マッサージオイルを使うと滑りもよくなりマッサージしやすくなります。
少しずつ涼しくなる秋。
ウオーキングを始めてみてはいかがでしょうか?
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