隠れ貧血がキレイを邪魔する?
女性の60%以上が隠れ貧血
検査などでは異常なし、めまいや立ちくらみの自覚症状もない
「隠れ貧血」の女性が増えているそうです。
疲れやダルさ、偏頭痛、イライラ、注意力の低下など
不調を感じている方は多いのではないでしょうか?
それがもし貧血から来ているとしたら?
自覚症状もなく受診しても貧血とは言われない隠れ貧血。
日本人女性の深刻な鉄分不足
鉄分の豊富な食事の頻度が摂れていなかったり無理なダイエットなどしているのに
毎月、生理で鉄分を失い
悪循環を繰り返しいつのまにか「隠れ貧血」を招いています。
鉄不足が引き起こすトラブル
鉄は貧血だけでなく様々な働きをする成分であるため
不足すると様々な問題が生じます。
○シミができやすくなる
○太りやすくなる
酸素がないと痩せない
○疲れやすい、顔色が悪い、クマができる。
○たるみ、しわができる
コラーゲンの合成が落ちる
○あざができやすい
○髪がパサパサする
○2枚爪、スプーンネイル
食事と睡眠が有効です。
食事では、赤血球を構成するたんぱく質と鉄分をしっかりと補給すること。
また、鉄は大変吸収されにくい
栄養素ですので、吸収を助け、
造血機能を高める他栄養素を合わせて摂ることが大切です。
これだけ摂っていればOKではなく
偏りなくしっかり食べることが重要です。
タンパク質 | 牛もも肉、豚もも肉、かつお、まぐろ、うなぎ、卵、納豆、木綿豆腐、乳製品 |
鉄 | あさり、レバー、ひじき、小松菜、き、ほうれん草、しじみ |
ビタミンB12 | レバー、あさり、しじみ、かき、さんま、いわし、たらこ |
ビタミンB6 | レバー、まぐろ、かつお、ささみ、鮭、バナナ、さんま、さば、いわし |
ビタミンC | 野菜、果物、じゃが芋 |
葉酸 | レバー、菜の花、春菊、モロヘイヤ、いちご、アボガド、ヤングコーン |
亜鉛 | かき、レバー、牛肉、ラム肉、たらばがに、うなぎ、納豆、たらこ、ごま |
銅 | かき、ごま、大豆、空豆、小豆、いんげん、煮干し、卵、そば |
忙しくて食事に気をつついにくい・・そんな方にオススメ↓
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